Как повысить тестостерон с целью похудения: от инъекций до афродизиаков

Всем известно, что такое афродизиаки — продукты, повышающие либидо и усиливающие половое влечение к противоположному полу. Но не все знают, почему они так действуют. А секрет прост — они повышают в организме уровень тестостерона. Это мужской половой гормон, отвечающий за репродуктивную систему и потенцию. У женщин он тоже вырабатывается, но в гораздо меньших количествах.

И уж точно мало кто знает, насколько важен тестостерон для похудения. Если его уровень в организме не дотягивает до нормы, с проблемой лишнего веса справиться будет трудно. Выход один — ускорить и увеличить его синтез любыми способами.

О гормоне

Тестостерон — андроген, половой гормон. Источником служит холестерин, производится клетками Лейдига, находящимися в коре надпочечников, а также у мужчин — в семенниках, у женщин — в яичниках. Отвечает за вирилизацию у мальчиков и андрогенизацию у девочек.

В чистом виде практически бесполезен. Только после воздействия фермента 5α-редуктазы образуется его активная форма — дигидротестостерон. Именно он способен влиять на андрогенные рецепторы клеток органов-мишеней.

Функции, выполняемые тестостероном в организме мужчин:

• участие в формировании и развитии половых органов, вторичных половых признаков (обеспечение низкого и грубого голоса, мужских черт лица, оволосения тела);
• стимуляция выработки спермы;
• регуляция полового поведения, усиление либидо;
• активизация азотистого и фосфорного обмена;
• увеличение мышечной массы, выделение рельефности тела;
• ускорение синтеза белка;
• сжигание жира;
• усиление эритропоэза (выработки эритроцитов), снижение холестерина;
• андроидное распределение подкожной жировой клетчатки;
• повышение силовых показателей, выносливости;
• профилактика сердечных заболеваний.

В организме женщин:

• увеличение молочных желёз;
• регрессия фолликула в яичниках;
• регуляция баланса гонадотропных гормонов гипофиза.

В норме уровень тестостерона:

• у мужчин — 11-33 нмоль/л (300-1 000 нг/дл);
• у женщин — 0,24-3,8 нмоль/л (7-78 нг/дл), однако во время беременности возрастает в 3 раза.

Дефицит гормона называется гипогонадизмом (если низкий уровень обусловлен врождёнными патологиями, чаще всего яичек) или гипотестостеронемией (если в недостатке виноват образ жизни или перенесённые заболевания).

Статья по теме: Какие гормоны наиболее эффективны для похудения

Любопытный факт. Мужчины любят говорить, что они более честны и прямолинейны, чем женщины. В 2012 году было проведено исследование, которое не только подтвердило данный факт, но ещё и научно объяснило. Оказывается, чем выше уровень тестостерона в организме, тем чистосердечнее человек.

Лишний вес и тестостерон

В ходе исследований было выяснено, что ИМТ возрастает пропорционально снижению уровня тестостерона. Однако в этом вопросе учёные столкнулись с эффектом «курицы и яйца». До сих пор непонятно: это лишний вес снижает тестостеронили сначала уменьшается выработка андрогена, а уже на фоне этого появляется избыточная масса тела. Так или иначе, но они однозначно связаны.

Одна из главных функций гормона — наращивание мышечной массы, которая замещает жировую ткань. Поэтому мужчинам он не столько помогает похудеть, сколько получить рельефность тела. Для этого они принимают синтетические тестостероновые стероиды. Но подобные препараты — палка о двух концах. С одной стороны, они, действительно, красиво вырисовывают кубики на прессе и мышцы на теле. С другой, при передозировке возрастает опасность ожирения, так как в больших количествах андроген начинает преобразовываться в эстрадиол — женский половой гормон.

Статья по теме: Чем опасно ожирение у мужчин

Как связаны между собой тестостерон и жир, можно узнать по результатам недельного исследования. В таблице показано, как его количество влияет на сухую мышечную массу и жировые скопления в организме мужчины при условии интенсивных силовых нагрузок:

Так что, чем ниже уровень тестостерона, тем больше лишнего веса и жировых отложений.

Это интересно. Чем выше в организме мужчины уровень тестостерона, тем сильнее его любовь к острым приправам и специям, содержащим капсаицин. А он, как известно, один из лучших жиросжигателей и способствует похудению.

Статья по теме: Лучшие жиросжигатели для мужчин

Симптомы дефицита

Симптомы дефицита тестостерона

Для похудения сначала нужно сдать анализы на гормоны, чтобы убедиться, что именно этот андроген виновен в лишнем весе. Заподозрить его в этом можно по наличию определённых симптомов:

• у мужчин — эректильная дисфункция, отсутствие оволосения;
• утомляемость, раздражительность, перепады настроения;
• мышечная атрофия, слабые кости;
• увеличение жировых отложений в области живота;
• развитие сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний;
• повышенный холестерин;
• гипертония;
• снижение полового влечения, либидо;
• вялость, сонливость, снижение работоспособности;
• депрессивное состояние;
• бессонница;
• вегетативно-сосудистые расстройства.

Если проблема лишнего веса сопровождается подобной симптоматикой, возможно, дело именно в гипотестостеронемии, и для эффективного похудения придётся от неё избавляться.

Данные исследований. Если уровень тестостерона у мужчины понижен на 10%, он отличается женоподобием, мягкостью и чувствительностью. Если он, наоборот, выше нормы на те же 10%, в характере появляются нотки агрессии, даже жестокости, а также заглушается инстинкт самосохранения.

Причины

Причины снижения уровня тестостерона могут быть разными — от врождённых патологий до неправильного питания. Самые распространённые из них:

• хронические заболевания (варикоцеле, простатит, онкология репродуктивной системы);
• алкоголизм;
• патологии гипофиза (например, гиперпролактинемия);
• надпочечниковая недостаточность;
• гипогонадизм;
• злоупотребление сладким и прочими простыми углеводами, переедание;
• вегетарианство, голодание.

Чисто мужские причины — простатит, отсутствие силовых нагрузок, ожирение. У женщин — длительные безжировые диеты.

К гипотестостеронемии может привести приём ряда препаратов:

• синтетических гормонов: даназола, бусерина, нафарелина, нандролона деканоата, октреотида, станозолола, ципротерона, гозерелина, леупролида, левоноргестрела, метирапона, метандростенолона;
• синтетических глюкокортикостероидов: дексаметазона, метилпреднизолона, преднизона;
• диуретиков: спиронолактона;
• противосудорожных: карбамазепина;
• желудочных: циметидина, сульфата магния;
• противоопухолевых: циклофосфамида;
• противогрибковых: кетоконазола;
• гиполипидемических: правастатина;
• антипсихотиков: тиоридазина;
• антибиотиков: тетрациклина.

Приём противозачаточных таблеток также может способствовать развитию гипотестостеронемии у женщин. Понижают уровень андрогена и травы: мята, солодка и стевия.

Если причиной низкого уровня гормона стал приём вышеназванных препаратов и трав, для похудения от них придётся отказаться и подобрать соответствующие аналоги.

На заметку женщинам. Радуетесь, что у вашего мужчины повышен уровень тестостерона? Не спешите: согласно статистике, в 35% случаев это приводит к супружеским изменам и непостоянству с его стороны.

Как его повысить

Чтобы повысить уровень гормона, необходимо обратиться к андрологу или эндокринологу. Именно они направляют на анализы и назначают соответствующие препараты. Это могут быть:

• тестостероновые эфиры: ципионат, энантат, пропионат, фенилпропионат, изокапронат, деканоат — растворы инъекций;
• композитные препараты (стероидные миксы): Сустанон, Омнадрен, Андробол, Андропен, Триоландрен​, Депостерон​, Тест 400, Эквитест​, Нандробол 250 — инъекционные смеси тестостероновых эфиров;
• таблетки: Андриол, Ундеканоат, Метилтестостерон;
• гели: Андрогель, Тестим — для наружного применения;
• суспензии: Акватест, Testosus, Anabolic-TS, Univet, Аквавирон, Аговирин — инъекционные растворы.

16 августа 2014 года в РФ из-за слишком большого количества побочных эффектов и мощности действия под запрет попали некоторые инъекционные тестостероновые препараты:

• Тестостерона пропионат;
• Небидо;
• Сустанон-250;
• Омнадрен-250.

В этом же списке оказались капсулы Андриол ТК. В связи с этим атлеты и бодибилдеры в настоящее время делают уколы тестостеронапреимущественно суспензиями. Нередко в шприц добавляются:

• другие анаболические препараты (жировые или водные), нандролон, эквипойз — для набора мышечной массы;
• витамин В12, новокаин или лидокаин для снижения болезненности.

Во избежание побочных эффектов инъекции производятся в разные места. Курс — не более 5 недель.

Таблетки не столь эффективны, как инъекции. Их нельзя принимать натощак и на время лечения (около 3 недель) требуется значительно снизить потребление жиров.

Запрет на многие тестостероновые препараты связан с их опасными и неприятными побочными эффектами, среди которых:

• гинекомастия, отёчность, ожирение по женскому типу;
• угнетение выработки в организме собственного тестостерона;
• атрофия яичек, гипертрофия простаты;
• алопеция, акне;
• повышение температуры, ложные симптомы гриппа на протяжении всего курса приёма препарата;
• увеличение вредного холестерина;
• токсическое действие на печень (при передозировке).

Категорически запрещается принимать тестостерон для похудениябез разрешения врача. Гормонозаместительная терапия без контроля опасна для здоровья. Дозировка и курс лечения подбирается обычно индивидуально, по результатам анализов.

О препаратах. На сегодняшний день известно более 30 анаболических стероидов, повторяющих структуру тестостерона и выполняющих его функции. Однако все они являются лишь синтетическими соединениями.

Дополнительные рекомендации

Увеличить уровень тестостерона в организме с целью похудения можно и без приёма синтетических препаратов.

Питание

Во-первых, это можно сделать с помощью питания. Что нужно:

• уменьшить потребление жиров;
• подобрать белковую диету;
• сосредоточиться на сложных, а не простых углеводах;
• придерживаться суточной калорийности, высчитанной специально для похудения вашего тела.

Ежедневно включайте в рацион продукты, увеличивающие уровень тестостерона:

• морковь;
• лимоны, мандарины, апельсины;
• куриная грудка;
• авокадо, орехи (с ними осторожнее, так как они достаточно жирные);
• обезжиренный творог;
• чёрные оливки;
• сметана;
• цветная и квашеная капуста (снижают уровень эстрогена, который подавляет выработку тестостерона);
• продукты, богатые цинком: устрицы, бурый рис, зелёные листовые овощи, некоторые сыры (чеширский, ланкастерский), тыквенные семечки.

Пейте отвары из трав-афродизиаков:

• якорцев стелющихся;
• муиры пуамы;
• горца многоцветкового;
• корня маки перуанской;
• смилакса незабудкоцветкового;
• женьшеня;
• родиолы розовой.

Исключите из рациона продукты, снижающие уровень андрогена (или минимизируйте их потребление):

• алкогольные и газированные напитки;
• соя;
• грейпфруты;
• соль, сахар;
• кофеин;
• импортное мясо (считается, что оно может быть напичкано женскими гормонами, которыми кормят свиней), жирное мясо, сало;
• фастфуд;
• молоко;
• дрожжевой хлеб;
• растительные масла (исключение — оливковое и ореховое);
• копчения.

На фоне интенсивных занятий спортом при таком питании уровень андрогенового гормона можно увеличить в 2 раза буквально за 2-3 месяца.

Спорт

Чтобы повысить уровень тестостерона, нужно обязательно заниматься спортом. Тренировки должны быть:

• высокоинтенсивными;
• взрывными;
• максимально перегружающими мышцы;
• короткими (5-30 мин.);
• интервальными, но время отдыха между подходами должно быть минимальным (до 30 секунд).

Для похудения после таких тренировок нужно обязательно употреблять высококачественный сывороточный белок в виде коктейлей. Он отличается высокой концентрацией разветвлённых аминокислот (например, лейцина), которые способствуют повышению уровня андрогена.

Другие советы

1. Употребляйте БАДы с цинком (Thompson Zinc, Цинкит, Doppel Herz Aktiv «От А до Цинка», Now Foods, Олиго Цинк, Vita Zinc, Zink Chelate, Цинкосан, Цинк спирулина).
2. Загорайте.
3. Не пользуйтесь низкопробными дешёвыми одеколонами и дезодорантами, синтетикой, одноразовой посудой, чистящими средствами для уборки дома, не пейте водопроводную воду: в их составе в большой концентрации содержатся ксеноэстрогены, блокирующие синтез андрогеновых гормонов.
4. Организуйте полноценный сон не менее 8 часов в день.
5. Избегайте переживаний, стрессов и депрессий.
6. Больше времени проводите на свежем воздухе.
7. Откажитесь от вредных привычек.
8. Оптимизируйте график работы и отдыха.
9. Ежегодно проходите осмотр у эндокринолога.

Уровень тестостерона важен для похудения прежде всего для мужчин, но и женщинам не стоит исключать тот факт, что в проблеме лишнего веса может быть виновником именно этот гормон. Так как шутки с ним плохи, не пытайтесь проводить лечение собственными силами — это чревато осложнениями и побочными эффектами. Только чёткое соблюдение всех врачебных рекомендаций может поспособствовать нормализации его выработки, а значит — и созданию красивой, атлетической фигуры без намёка на жировые отложения.

Источник