Минерал играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и зубов, но его функции этим не ограничиваются. Кальций помогает сердцу работать, мышцам сокращаться, а нервам передавать сигналы. Полезно узнать, сколько этого макроэлемента нужно организму и где его взять.
Кальций – самый распространенный минерал в теле человека. Около 99% запаса находится в костях и зубах, обеспечивая их прочность, а остальная часть циркулирует в крови и присутствует в мышцах. Даже это небольшое количество играет серьезную роль, поддерживает жизненно важные процессы.
Организм не может самостоятельно синтезировать минерал, человек получает его с пищей и добавками. Нормы потребления кальция зависят от возраста, пола и физиологических особенностей:
| Возраст | Количество, мг |
| До 6 месяцев | 200 |
| 7–12 месяцев | 260 |
| 1–3 года | 700 |
| 4–8 лет | 1300 |
| 19–50 | 1000 |
| 51–70 | |
| мужчины | 1000 |
| женщины | 1200 |
| 71 год и старше | 1200 |
Существуют следующие причины, почему кальций важен для организма:
- Поддержание крепких костей и зубов. Он обеспечивает их плотность и помогает избежать хрупкости.
- Свертывание крови. Минерал участвует в образовании сгустков, предотвращает чрезмерное кровотечение.
- Функционирование нервной системы. Он помогает передавать сигналы между нервами.
- Сокращения мышц. Вещество обеспечивает их полноценную работу.
- Регулирование артериального давления (особенно важно во время беременности).
При недостатке минерала организм начинает забирать его из костей, чтобы поддерживать уровень этого вещества в крови. Это ослабляет скелет, в результате может развиться остеопороз. Причины явления – дефицит витамина D, избыточное употреблением соли, кофеина и алкоголя, неправильное питание.
При нехватке кальция возникают следующие симптомы:
- Усталость.
- Мышечные боли.
- Покалывание в конечностях.
Пополнить запасы минерала можно с помощью пищи. Он присутствует в таких продуктах:
- Зеленые овощи (шпинат, капуста).
- Бобовые (чечевица, фасоль).
- Молочные изделия (йогурт, сыр).
- Продукты, обогащенные кальцием (миндальное молоко, апельсиновый сок, тофу).
При большом дефиците вещества врач может назначить пищевые добавки.