Нет, это не весна за окном, а середина зимы. И несмотря на то, что погода балует нас теплом и отсутствием снега, вставать по утрам от этого не легче. Взбодриться может помочь не только крепкий кофе, но и простые физические упражнения. Не хотите делать обычную зарядку? Попробуйте йогу.
«Кундалини-йога идеально подходит для работающих людей с насыщенным ритмом жизни: чтобы ощутить эффект от практики, бывает достаточно 15 минут», — утверждает психолог, телесный терапевт, инструктор кундалини йоги Вероника Кондрашина, которая поделилась с нами простыми, но очень эффективными упражнениями, с которых можно начинать свой день.
Суфийский круг
Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Держась руками за колени, начните вращательные движения корпусом. Двигайтесь от крестца, как следует прогибаясь в грудном отделе. Представьте, что вы сидите внутри большой бочки и пытаетесь соприкоснуться с ее стенками. Со вдохом описывайте передний полукруг, с выдохом — задний. Через 1,5 минуты поменяйте направление.
Повороты корпусом
Оставайтесь в простой позе. Положите руки на плечи, чтобы большие пальцы находились за спиной, остальные впереди. Локти удерживайте параллельно полу. Со вдохом скручивайтесь от живота влево, с выдохом — вправо. Тянитесь макушкой вверх, будто хотите «вкрутиться» головой в потолок.
Езда на верблюде
Пересядьте на колени и пятки. Положите руки на бедра ладонями вниз, начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом — назад. Голову старайтесь держать неподвижно, чувствуйте свой позвоночник — гибкий, как змея.
Кошка-корова
Встаньте на четвереньки и со вдохом прогнитесь вниз, будто кто-то тяжелый уселся вам на спину. Голова при этом запрокидывается максимально вверх. На выдохе выгните спину, тянитесь областью между лопаток к потолку. Помогайте себе мощным дыханием. Это простое действие прорабатывает все отделы позвоночника и улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости, за счет чего ум становится более ясным.
Растяжение жизненного нерва
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Возьмитесь руками за большие пальцы ног, голени или колени (любое комфортное расстояние, чтобы спина оставалась прямой). С выдохом выполняйте наклоны к прямым ногам, со вдохом возвращайтесь в исходное положение. Носочки все тяните на себя, чувствуя, как растягивается задняя поверхность бедер.
Каждое из действий выполняйте по 3 минуты, а затем бодро шагайте в новый день!